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1 日 の タンパク質 摂取 量 計算

サイト総監修 東京女子医科大学 多発性嚢胞腎病態研究部門 特任教授 望月俊雄(もちづき としお)先生 プロフィール 順天堂大学医学部 遺伝子疾患先端情報学講座 特任教授 武藤 智(むとう さとる)先生 プロフィール

ホーム らくらく計算ツール 1日に必要なタンパク質量 アスリートや運動習慣のある人は、体重1㎏あたり1. 2~2.

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8 スポーツ愛好者(週に4~5回、30分のトレーニング) 0. 8~1. 1 筋力トレーニング(維持期) 1. 2~1. 4 筋力トレーニング(増強期) 1. 6~1. 7 持久性トレーニング レジスタンストレーニング 1. 7 レジスタンストレーニングを始めて間もない時期 1. 5~1. 7 状態維持のためのレジスタンストレーニング 1. 0~1. 2 断続的な高強度トレーニング 1. 4~1. 7 ウエートコントロール期間 1. 8 食品に含まれる タンパク質の目安量(g) 牛もも肉しゃぶしゃぶ用 5枚 20 豚もも肉生姜焼き用 4枚 鶏むね肉 1/3枚 23 鶏ささみ肉 2本 サケ厚めの切り身 22 タラ厚めの切り身 18 鶏卵 1個 6 木綿豆腐 1/2丁 10 絹ごし豆腐 1/2丁 7 牛乳 コップ1杯 ヨーグルト 1/4パック 3. 5 ご飯 普通茶碗1杯 4 食パン 6枚切り1枚 5. 5 ラーメン 1玉 参考コラム: あなたが1日に必要なタンパク質量は?計算で目安を求めてみよう 参考コラム: 肉はタンパク質だからいくら食べてもいいのか?適正量と摂取ポイント ※結果はあくまでも参考です。体重計などの計測ツールによっても誤差が生じます。当サイトを使用した計算結果や情報等に関して、当サイトは一切責任を負いません。 予測身長 BMI 体脂肪量 除脂肪体重 基礎代謝量 推定エネルギー必要量 1日に必要なタンパク質量

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Török-Bognár Renáta Getty Images お腹を満足させながら体重を減らす秘訣を栄養士に聞けば、間違いなく「タンパク質」という答えが返ってくるはず。タンパク質を摂取すれば、満腹感とエネルギーを持続させ、貴重な筋肉をキープしながら体脂肪を減らしていける。しかも、「タンパク質の分解には、脂質や糖質の分解よりもエネルギーが必要なので、タンパク質が豊富な食事をすれば代謝が少し上がります」と公認管理栄養士のカレン・アンセル。 でも、タンパク質のメリットを最大限に生かすには、一体どれだけ摂取すればいいんだろう? その内容をアメリカ版ウィメンズヘルスからご紹介。 米国農務省によると、一般の女性なら1日最低46gのタンパク質を摂取するべき。でも、これは最小限の値(ソファに寝転がっているだけでも必要な量)で、アンセルいわく大半の女性は1日70gほど摂取した方がいい。 あなたの体に必要なタンパク質量は、体重×0. 8の計算式ではじき出せる。ただし、軽い運動を週に4回以上する人は体重×1. 2、ジムで激しい運動を週に4回以上する人は体重×1. 6。体重を減らしたいなら、体重×2~2. 2(週に4回以上運動していることが前提)。 でも、量以上に大事なのは摂取間隔。アンセルが言うように、夕飯でタンパク質をガッツリ摂る人は多いけれど、これでは体がタンパク質を使えないままベッドタイムになってしまう。「脂質や糖質をはじめとする他の栄養素と違い、タンパク質は体に貯蓄されません。使うか失うかのどちらかです」 ポイントは、タンパク質を1日3度の食事から約20gずつ、スナックから5~10g摂取すること。そうすれば、寝るまでに計70gになっている。それって実際どのくらい? 手のひらサイズの肉か魚で30g、1カップのギリシャヨーグルトで20g、卵1個か28gのチーズで6gと考えればイメージしやすい。 さて、早速次の食事からタンパク質を意識してみよう。 ※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。 Text: Kristen Dold Translation: Ai Igamoto This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses.

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March 13, 2022