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妊娠体重増やさないコツ
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A. 妊娠中の体重管理はコントロールの難しさに多くの妊婦さんが頭を抱えているようです。女性にとって体重の増加や体型の変化は抵抗を感じやすいことですが、妊娠中は、お母さんの健康状態の維持やおなかの中の赤ちゃんの成長・発達のために必要なことです。正しく体重管理を行うために、まずは自分の体格を正しく認識し、その体格に合った必要な体重増加量を知り、食生活や運動習慣など、自分の生活習慣を見直すことから始めてみましょう。適切な体重増加量とは? 妊娠中の体重管理については、"妊娠前の体格区分別推奨体重増加量"というものを厚生労働省が示しています。これは「このくらいを目安に体重を増やしましょう。」といった基準で、体格に合わせた必要な体重増加量が示されています。妊娠前の体重から、自分のBMIを計算し、自分に必要な体重増加量をきちんと知った上で体重管理をするようにしましょう。 ◆BMI=体重(kg)/身長(m)2 <例>身長158㎝、妊娠前の体重52㎏の場合のBMI 52÷1. 58÷1. 58=20. 82… → 体格区分は"ふつう" 体格区分別妊娠全期間を通しての推奨体重増加量妊娠中期から末期における1週間あたりの推奨体重増加量体重の増えすぎにも増えなさすぎにも注意を‼ 女性はどうしても"体重が増える=太る"と思ってしまいがちですが、妊娠するとホルモンの影響によって、おなかの赤ちゃんを守るために皮下脂肪が増加したり、お産の時の出血に備えて全身の血液量が増加したりするなどの生理的な変化が起きることで体重が増加します。その内訳は赤ちゃんの体重で3㎏、羊水で約800g、胎盤で約500~700g、全身の血液量で約1~1.

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