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自分でできる目の疲労回復法 日常生活の中でパソコンやスマートフォンなどを使う機会が増え、便利になった半面、目の負担は以前よりも大きくなっています。 気が付くと長い間画面を見続けていて、目の疲れや頭痛を感じてしまう・・・という方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は【自分でできる目の疲労回復法】についてとりあげてみようと思います。 自宅で簡単にできるものばかりですので、ぜひ試してくださいね。 ■1.「眼精疲労」とは? よく巷では「疲れ目」や「眼精疲労」という言葉を耳にしますが、厳密にいうとこの2つは異なる意味をもっています。 「疲れ目」は、一晩ぐっすり眠れば疲れがとれてしまうもの。「眼精疲労」は眠ったり休憩をとっても目の痛み・かすみ、頭痛などが残り、また回復したと思ってもすぐまた目の疲れが出てきたりする症状のことを指します。 自覚症状としては、疲労による目の充血、かすみ、視力の低下などがあげられますが、症状が進むと食欲低下、便秘などが起こったり、ひどい場合吐き気をもよおしたりすることも。 この症状がさらに悪化すると、抑うつ感やイライラ、不安感といった、自律神経失調の症状へと進んでしまうこともあります。「たかが疲れ目」と放っておくと、大変なことになってしまうんですね。 ■2.あなたの眼精疲労の原因は? 眼精疲労はほとんどの場合パソコン、テレビ、DVD、読書など、目を酷使することによって起きます。回復のためには眼精疲労の原因を突き止めることが必須。あなたの眼精疲労の原因は何ですか?以下をチェックしてみてください。 1.パソコンのディスプレイやキーボードは、目の位置よりも下にありますか? →キーボードはもちろん、ディスプレイも目より下の位置に置くことが大切です。ディスプレイは床に対して直角ではなく、少しだけ天井に向けて斜めに設定すると良いでしょう。 2.机に向かう際、猫背になったり体をゆがめていたりしませんか? →背中のカーブに沿った椅子に、深く腰をかけましょう。足裏全体が床に接するような姿勢が理想です。目からディスプレイまでの距離が十分に離れるように、工夫してみてください。 3.机の上の明るさは十分ですか? 直射日光の下で読み書きしていませんか? →白熱灯程度の明るさが理想ですが、直射日光など強い光は逆に目に悪影響を与えます。 4.続けて長時間、スマホやパソコンを見続けていませんか?