顔 が むくま ない 睡眠 時間
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仕事が忙しくて遅くまで働き、睡眠時間が本当に少ない時や、もしくは眠たいのに全然眠れなかった時、翌朝自分が生きた屍のような顔をしているかと思うと、鏡を見るのが恐ろしいですよね。顔を見た人が、「大丈夫? お疲れだね」と心配して声を掛けてくれるのはありがたいことですが、目の下にくまができているのがバレたかと思うと、さらに憂鬱な気持ちになります。そこで今回は、米LH読者さんからの「 睡眠不足の次の日の最悪な顔を何とかする方法はありませんか? 」というお悩みに答えていきましょう。 筆者は期せずしてして夜更かしすることが多かったり、夜中に何度も小さな子どもに起こされたりするため、夜きちんと眠れているフリをすることが多いそうです。以下では、その誤摩化しテクをご紹介していきましょう。 Photo by Thinkstock/Getty Images. ■シャワーを浴びる 別に冗談ではありません。シャワーを浴びるなんて当たり前すぎると思うかもしれませんが、恐ろしく疲れ切っている時や寝てなくて死にそうな時は、シャワーを浴びる時間すら惜しむことがあります。ですが、シャワーは浴びてください。 体を引きずるようにしてでも浴室に行って、温かいシャワーを浴びると目が覚めてシャキッとします 。 シャワーを浴びる時に スクラブ入りのボディシャンプー や、リフレッシュ系の香りの石けんなどを使うとさらにいいです。 スクラブ入りの洗顔フォームで顔を洗うと、睡眠不足でどんよりしていた顔色が一段と明るくなります 。シャワーを浴びたら、顔にも体にも化粧水をたっぷりとつけましょう。睡眠不足でお肌は乾燥し、しわっぽくなっています。そんな乾いたお肌に、化粧水で十分水分補給をしてあげましょう。 これでかなりスッキリするはずです。髪からはいい匂いがして、お肌はしっとりふっくら。あとは歯を磨いて(男性なら)髭を剃ればOKです。すでにかなり普通の状態に近いのではないでしょうか?
健康や美肌の大敵とされる、不眠とは? まずは、そもそも不眠とは何なのか、改めて考えてみよう。神崎貴子先生によると、不眠とは「ベッドに入ってもなかなか眠れない」、「夜に何度か目が冷めてしまう」、「朝、早すぎる時間に起きてしまう」、「寝たはずなのに寝た感じがしない」の4つの状態を指すとのこと。 他に不眠のサインとして挙げられるのは、夢。「夢をよく見るのは眠りが浅い証拠です。体は休めていても脳は活性化したままなので、疲れが取れません」と、先生。夢を見るか否かを不眠の自己診断に使うのもひとつの手かもしれない。 最適な睡眠時間は90分の倍数とか、7時間以上などとよく言われるが、それはどうなのだろうか? 「睡眠時間は人によってそれぞれ適した時間がありますので、あまり数字にこだわらなくてもいいと思います。日中に眠くて仕方ないなど、日常生活に支障がなければ短時間の睡眠でも問題ありません。ただし、10時から2時の『肌のゴールデンタイム』に眠ると、成長ホルモンが分泌され、肌の再生を促すなどいい影響がたくさんあるので、この時間に寝ているのはおすすめです」。 不眠をほうっておくと、肩や首が凝る、体がダルい、肌がくすむ、顔がむくむなど、女性の大敵である症状が次々と出てしまう。 次のページ で、まずは不眠になる原因を探ってみよう。 東洋医学から診る! あなたの不眠、原因はどれ? Photo: marilyn barbone / 123RF 東洋医学では、不眠の原因は「血の巡りの悪化」「血を作り出す消化器系の働きの低下」「七情の乱れ」の3つとされている、と神崎先生。 ①血の巡りの悪化。 鏡で自分の顔を見てもし顔がくすんでいたら、あなたの不眠の原因は血の巡りの悪さにある可能性が高い。 血の巡りの悪化は冷えを引き起こし、その冷えがさらに血の巡りを悪し、不眠が深刻化するといった悪循環のループになる可能性もあるので、早めのケアが大切だ。一方、顔のむくみが深刻な場合は、消化器の機能が低下している可能性がある。 ②血を作り出す消化機能の低下。 顔のむくみが深刻な場合は、消化器の機能が低下している可能性がある。暴飲暴食などにより消化に負担がかかると熱が体の中にこもり、睡眠の質が落ちるのだ。 ③七情の乱れ 3つ目の七情とは、怒・ 喜・思・憂・悲・恐・驚の7つの情緒変化のこと。怒りすぎたり悲しすぎたりと、急激な感情の変化は体を興奮させ、安眠を妨げることにつながるという。 次の頁 では、これらの対策法をレクチャー。 Step1.
むくみ解消と睡眠 朝起きた時に「顔が腫れぼったい」夕方になると「足がむくんでいる」といった経験はありませんか? むくみの原因は色々あり、病気が原因の事もあれば、塩分の取りすぎや身体の冷え、運動不足などといった事もあります。 中には、「睡眠が原因でむくみが起きる」という事もあるのです。 ここでは、「睡眠が原因のむくみ」とその解消法について考えていきたいと思います。 なぜ、睡眠が原因でむくみが起きるのでしょうか? 私たちが眠っている間、身体の中では組織が活発に働いていて、疲れを取ったり、細胞の入れ替えをしたりしています。 睡眠時間が足りないと、老廃物や二酸化炭素を含む水分が、細胞の中にたまっていって、細胞が酸素不足になります。すると血管が膨らんで、水分のコントロールがうまくできなくなり、余分な水分や老廃物が皮膚の下に過剰にたまります。これが原因で『むくみ』が起こるのです。 つまり、むくみは、余分な水分や老廃物だということです。 むくみを解消するには、どうすればよいのでしょうか? むくみにくい身体をつくる為には、質の良い睡眠をとることが大切です。 具体的には、次の3つのことを心がけてください。 軽いストレッチ 身体を動かすことで筋肉の緊張をほぐしましょう。 ストレスをほぐす ストレスが溜まると、血行が悪くなって、むくみの症状につながります。 40℃くらいのぬるめのお風呂に入って、ゆったりとリラックスしてください。 夜更かしをしない これが最も大切です。 特に午後10時~午前2時は睡眠のゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンが分泌される時間帯です。この時間帯には、できるだけ睡眠をとりましょう。 私たちの身体は、睡眠が不足してくると1日の生活で疲れ切った身体を回復する事ができなくなり、代謝も悪くなってしまいます。 そして『むくみ』のように、いろんな変化が出てきます。 快眠を心掛けて、健康な身体で1日1日を過ごしていきたいですね。 ワンポイント うつぶせ寝は顔のむくみを起こしやすくします。顔が下向き(または横向き)になるので、下になった側で水分が滞り、むくみやすくなってしまうのです。むくみが気になる方は、身体に支障のない限りで仰向け寝をおすすめします。
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